jak robić

Cześć rozpocząłem trening na siłę i zastanawia mnie czy robienie pompek w dzień nie treningowy dadzą lepszy efekt? Jak dotąd robiłem pompki 12, 10, 8, 10, 12 x2 razy ale teraz zacząłem robić po 10 powtórzeń 8 serii. Czy pompki dadzą lepszy efekt i który sposób lepszy ?

pytanko o przenosy? siema moglibyscie powiedzieć jak bezpieczniej robić przenosy(by nie nabawić sie kontuzij pleców).W poprzek ławki czy wzdłóż.z góry Thx.

Witam chce zaczac od marca robic redukcje na propie i winku jak sadzicie dobre dawkowanie wybralem . 1-10 Testosteron Propionat 300mg E5D 5-11 Winstrol 50mg EOD Prosze o porady z gory dzieki.

Dzień dobry, mam 17 lat waże 69 kilo. I chciałbym zaczać budować sylwetke, znaczy najbardziej interesuje mnie partie brzucha,Klatki piersiowej. I z takim pytaniem, Jakiego rodzaju ćwiczenia robić, ile serii, jak często, czy jeszcze wiecej musze przytyć. Dodam że regularnie biegam. Prosiłbym o pomoc

jak trzeba stosowac ten preparat????prosze o odpowiedz...jestem zainteresowana ale nie wiem do konca od czego zacząc czy zastrzyki trzeba robic codziennie?polecila mi znajoma ale nic nie wiem na ten temat.gdzie kupic ten preparat??odpiszcie czekam....pozdrawiam

mam pytanie na czym polega branie CLENBUTEROL i jak brac i co znim robic cwiczyc czy co dziekuje za odpowiedzi i czekam na nie

Mamm problem z miesiaczka mam 15 lat a niedawno zaczełam miesiaczkowac niecałe 3 miesiace temu i we wrzesniu nie miałam wogóle a nie ma możliwości zebym zaszła w ciąże co mam robić?Boje się że coś ze mną nie tak i jeszcze jedno pytanie jest takie do kiedy rosną piersi i jak o nie dbac zeby rosły sobie?

Witam, ćwiczę regularnie od 18 miesięcy i niedawno na moich ramionach pojawiły się duże rozstępy o różowawej barwie. Jak skutecznie sie ich pozbyć i co robić aby nie pojawiały się nowe ? Czy teraz w okresie terapii mam zaprzestać treningów na siłowni by skuteczniej wyleczyć schorzenie ?

Witam jestem tu nowy i nie zbyt zorientowany i mam pytanie otóż to nie wiem jak mam trenować, wyczytałem w gazecie, że na masę po ~8 serii i 6-8 powtórzeń. Zastanawia mnie to czy mam robić np. klatke to na płaskiej ławce 8 tych serii i na dwóch skośnych też po 8 serii?

nie rozumiem treningu cyklicznego - poradziles mi bym zaczol robic trening cykliczny II grupe w innym poscie, ale przez ile mam go stosowac?? Przeciez tam jest tylko napisany trening na 4 tygodnie - to powtarzac go czy jak , i ile mam go stosowac zeby wejsc do nastepnego cyklu??

Od niedawna zaczelem robic HST i niewiem czy robie go dobrze.Powiedzcie mi czy jak np robie.15 to czy dobrze cwicze.Co trening robie to samo i na kazda partie po 15 powtorzen zwiekszjac ciezar ale nie rozumiem to ze sie sprawdza jakies maxy do np 15 powiedcie mi o co chodzi

Mam yptnie bo dopiredo zaczynam trenować. Czy jeśli będę spożywąl białko to dobrze robie? czy nie warto tego robić na początku? Biało przecież buduje mięśnie a chciałbym żebym efekty były jak najlepsze jednak narazie bez żadnych odżywek bo na początku ma się swoją pompe :D. A jeśli białko mogło by pomóc...

Słyszałem, że dla hipertrofi liczą się te ostatnie powtórzenia czyli powiedzmy te 5-6 gdy przychodzi to z trudem.. Myśląc w ten sposób, mogę trenować bardziej intensywnie robić przedział 4-6 i również spompuje mięsień oraz zbuduje wiecej sily, dając bodziec do wzrostu zamiast tego 10-12 jak to sie utarło? :)

więc tak kończę robić plan na siłę moje pytanie brzmi czy mam zrobić przerwę od treningów czy od razu zaczynać następny plan tym razem masa jak myślicie tydzień przerwy czy zmienić plani ćwiczyć dalej?? dla odpowiadających sog.a dam ;p

Mam takie pytanie, bo do końca nie wiem na czym poleca metoda treningu na siłę 5x5, czy to jest coś takiego że jak np: mam ciężar 50kg to muszę go wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń i po tym zmienić ciężar na większy np: 60kg i robić znowu 5x5 i tak zwiększać ciężar do ilu dam radę ?? Z góry dzięki za pomoc.

mam 40 lat 176 cm wzrostu i ważę 110 kg pracuje po 8 godz. głównie w pracy chodzę, nie uprawiam sportów jestem mało aktywny stan zdrowia dobry jak na 40 lat nie stosowałem żadnych diet co robic żeby mieć prawidłow,a wagę prosze o pomoc

witam! czy ktos moglby mi podac jakie cwiczenia mozna robic na skosnej lawce (bez sztangi) np brzuszki itp, razem z opisem jak je wykonac? z gory dzieki. pozdro

Witam Panowie sprawa wygląda następująco wiek 15 wzrost 162 .... w bicepsie 32 cm ale podbno mam porządne pierdyknięcie :D/ Czy ktos z was moze mi powiedziec co robic by to powiększyc i nie zajechac sie jak pies :]??? Będe wdzięczny za pomoc

Witam. Biorę kreatyne i juz no dość długi czas i elegancko wszystko wyniki siłowe lecą w górę ale czy wskazane jest robienie przerwy od kreatyny? (Jeśli odstawiam kreatyne mam no spadki siły zauwazalne). Jeśli bym odstawił kreatyne to jak z treningiem jakimi ciężarami robić?

Witam, miałem dwu miesięczna wakacyjna (%%) przerwę w treningach. Pierwszy trening po tej przerwie zrobić tak jak przed przerwą(pon. Klatka biceps/treiceps. | Śr. Plecy barki | Pt. Nogi,Tric/bic/przedr), czy robić sobie po 2 lekkie serie na każda partie ?